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户外徒步装备清单　　
 龙马　|　2025-04-14 16:00 49 5
户外徒步装备清单对于确保徒步安全和舒适至关重要。以下是一份详细的户外徒步装备清单，供您参考：一、基础装备‌背包‌：选择轻便且容量适中的双肩背包，以容纳所有必要的装备和补给。背包应具备合适的背带和腰带，以分散重量，减轻背部负担。推荐容量在10-48L之间，根据徒步时长和路线难度选择。‌徒步鞋‌：专业徒步鞋是徒步过程中的关键装备，提供足够的支撑和防滑功能。推荐选择防水、耐磨、中高帮的徒步鞋，以保护脚踝。如迈乐Merrell等品牌。‌衣物‌：‌上衣‌：根据季节选择速干短袖、速干长袖、冲锋衣或羽绒服。夏季可搭配防晒冰袖或轻薄防晒服；春秋季需准备防风防雨的外套；冬季则需保暖性能良好的羽绒服或羽绒内胆。‌裤子‌：春夏秋季可选择非紧身速干裤；冬季可选择紧身速干裤加防水防风外裤。‌袜子‌：长袜是必备品，以保护脚踝免受蚊虫叮咬和摩擦伤害。‌帽子‌：防晒帽或空顶帽可根据需要选择。‌雨具‌：一次性雨衣或专业冲锋
户外徒步穿越注意事项　
 龙马　|　2018-07-29 00:20 1631 1
徒步穿越是指全程徒步，从A点到B点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。注意事项：一、户外徒步穿越须有团队精神:集体穿越(2人以上)是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。提示：1)确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要。2)明确分工，如：开路、断后、生火、扎营……3)人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现。4)所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度。5)如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。二、户外徒步穿越体力分配要合理：一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。提示：1)全程尽量保持匀速，掌握节奏
初入户外驴友基本规则　
 龙马户外　|　2018-07-29 00:22 1734 1
初入户外的驴友基本规则有哪些？现在越来越多的人喜欢户外运动，户外多数带有有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力，深受青年人的欢迎。那么新驴友们让我们来看看初入户外的驴友基本规则吧。　　一、多上论坛，多问问题，多思考，更多是用脑子而不是鼠标，其好处是当你花钱买装备后能体会到的，装备能帮助你，能让你更安全更轻松，但是装只能在你正确的使用下才能起到作用，你是装备的主人，但是如果你不会使用他们，他们只会成为你的负担。　　二、买一套起码二流的装备，当然一流最好。买了一流的装备不要错过使用它们的机会，毕竟装备是买来用的，如果你买了高山靴，请不要在海边穿。　　三、可以去看看便宜的甚至是冒牌或者假的装备，也可以买一辆件自己喜欢的，因为可能它们会给你一次痛不欲生的经历，这样可以尽早实现高性价比装备免疫，也可以为未来的装备升级留出更多理性的空间。　
运动中抽筋的预防与处置　　
 龙马　|　2018-07-29 00:26 2125 1
运动中抽筋的预防与处置抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再的反复发生。一、抽筋的现象及其原因：1、运动前缺乏足够的伸展运动；2、肌肉因过度使用而疲乏；3、在太炎热的气候下运动；4、环境温度突然变改变；5、水分流失过多；6，电解质不平衡；7、运动姿势不正确；8、情绪太过紧张；9、饮食不均衡，药物的副作用等。二、抽筋的处理：　　1.药物治疗法：将一些活血、消炎、镇痛的药物，直接擦拭于患处，稍事休息即可。　　　　2.压疗法：如与严寒天穿很多衣
溯溪的常识性基本知识　
 龙马　|　2018-07-29 00:26 1677 1
溯溪是由峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。从登山运动中独立出的溯溪, 以沿着溪谷逆流而上, 需要视地形而进行技术性攀登, 如瀑布或巨石。溯溪整合了登山、攀岩和游泳等户外运动的精髓，除了体力、耐力外，勇气与团队合作也相当重要。溯溪装备1、护腿为防水材料制成，除了一定的防寒性外，又可免于杂草岩石碰伤、擦伤、割伤之虑及防止蚂蟥等的叮咬，分为长统和短统两种，长统除防护小腿外还可护膝。2、头盔用轻便的攀岩头盔或登山头盔，国内的工程头盔也可替代(必须有安全认证标志)。头盔能保护头部免于溪攀滑坠及落石袭击伤害。3、防水背包以能够携带溯溪设备和攀登用品为准，太大太小均不适合。一般溯溪者多采用骑行包。4、防水内袋溯溪有时得在深潭峡谷泳渡，背包下水是常有的事，要使背包里的东西达到防水的效果，单*用塑料袋绑起来是不够的，因此背包里加装一个防水内袋是必要的。5
“驴圈”里的三不借三不准三不问你知道吗？　
龙马　|　2018-07-29 00:24 1705 1
一、驴圈里的三不借 1 、驴圈里的“水不借” 户外活动中水是非常重要的，重要到何种地步，电影、小说里常常有所阐述：那口渴的表情，那干裂的嘴唇，那传递着谁也舍不得喝的一壶水，那危急时刻像甘露般珍贵的一口水…… 因为重要，因此一般情况下，每一位老驴都会根据路程来控制自己水壶的水量，永远不让自己的水壶断水。而菜驴（新驴）就缺少经验了，有的竟然敢不带水壶就上路，有的上路没喘气多久就猛灌水，有的干脆自己的喝完了就向别人讨水喝：“大哥，水借我喝一口……” 借水不是不卫生一方面的事情，除你的口水我不想品尝外，自救更是重要的一方面。深山老林里是买不到矿泉水的！矿泉水的水瓶经不起开水烫，到营地时是需要补给开水的，一烫就瘪，很不好用。所以，每一位驴友出行时，都会带上自己的专业水壶（硬塑、铝制或不锈钢水壶），并非常注意自控自己水壶内的水量，很少会缺水断水！ 2 、驴圈里
旅行，往往是了解一个人的最好方法　
 龙马　|　2018-07-29 00:23 1705 1
旅行，往往是了解一个人的最好方法。在日常生活当中，人们都带着面具相互交往，在和平的年代，每个人都把自己不好的一面藏起来了，表现出和善。在丰衣足食的时候，人们也把一些自私与自我掩盖起来，不必为了点点而计较。对于正确的判断一个人来说，这个顺境都是障碍。当然，人在危险之中的表示最能体现出这人内心的本质，但是这个危险的成本太高了，我们没有必要去创造出一些致人于危险的环境来考验一个人，这样也只能体现出你也不是什么好人。所以要用一个安全有效的方法来判断一个人，旅行，陌生环境的旅行是一个最好的途径。因为在一次旅行的前前后后总会遇到各种突发的，紧急的事情来考验着这些准备出发和正在路上的人们，而这个时候，人在一个陌生的环境中对这些事情的反应，是最能过体现出这个人的本质的。我来详细说明为什么可以通过旅行来考验一个人。首先，有一次对陌生地方的独立旅行的想法

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